原發性高血壓的預防和控制

011要養成良好的飲食習慣。多以清淡爲主,減少甜食和高膽固醇飲食。鹹菜、鹹肉、皮蛋高鹽類食物應盡量少吃或不吃。可多吃高纖維素食物,如青菜、芹菜、絲瓜之類的。可以吃些蝦、核桃、海帶等含鉀食物,增加鉀的攝入量有利于鈉的排出,對輕型高血壓更具有明顯的降壓作用。戒酒。過量的酗酒可能導致高血壓的發生,飲酒使心率增快,血管收縮,血壓升高,情緒激動,引發腦出血。

022控制體重。體重較胖者容易患高血壓,所以平時可以做些適量運動,盡量進行有氧運動。如步行、慢跑、遊泳、打太極拳、跳健身舞等,對于已經有高血壓的患者,更應該選擇強度低的有氧運動,快走,打太極是很不錯的選擇。

033保持輕松的心情,情緒上要做到不急不躁,心平氣和,避免熬夜,緩解精神壓力,適量保持良好的心情。有助于預防跟降低高血壓。冬天注意保暖。隨天氣變化注意增添衣服,氣溫的下降血管就會隨著收縮,而裏面的血液並沒有減少,此時血管壁所受的壓力就要大一些,這就是冬天的血壓普遍比夏天要高的原因。

044改善血液循環。可以泡些蕃楸草、箐橡草茶喝,能軟化血管調理血壓。魚類食物中還有較多的魚油,能減低膽固醇、甘油三酯和血液粘稠度。豆類食物中的大豆卵磷脂是一種脂肪乳化劑,讓脂類物質更容易代謝,改善血液粘稠度。銀杏能擴張血管,改善血液循環,降低血壓。

05高血壓有高患病率,高危險性,低治療率的特點,所以高血壓的預防顯得尤其重要。不管是不是高血壓者都要定期做血壓的檢查,經常量血壓可以及時預防高血壓、及時控制高血壓。

聲明:本站信息僅供參考,不能作爲診斷及醫療的依據。
男人小便中的報警信號羊撲潮寺
月經期間最好不要有的習慣姜覓砂拘