如何避免落枕發生

01人們總以爲年輕人不會落枕,實際上,如何平時工作勞累過度,加上晚上吹了空調,局部著涼加上睡眠姿勢不當,引發頸椎關節錯位並發關節囊嵌頓,也就是說,因爲頸椎關節扭屈多度,使得關節打開過大,關節囊夾在其中,引起關節水腫和疼痛,那麽恭喜你,發生這種情況,就是我們所說的落枕了。工作太勞累的時候,站著都能睡著,更別說在睡眠過程中能保護自己的頸椎了。所以,很多時候就是因爲過于勞累,在睡眠過程中,即便頸椎出現不適,人也很難及時變換睡姿,自我調節。因此,避免落枕的第一步就是不要讓自己過度勞累,才不會喪失身體自我調節的警覺性。

02事實上,許多頸椎病的初起和複發都與用枕不當有關。枕頭好不好很大程度上影響著人的頸椎關節,這枕頭不能太硬也不能太軟,最重要是具有一定的支撐力。如果太高也不好,不僅容易落枕,同時頭痛也多起來,尤其在起床時疼痛加劇。醫學上稱之爲“頸椎生理曲度變直”。所以,要想避免這一情況,對于多數人來說,仰臥時枕頭的高度應爲一拳高(拇指在外握拳時,拳頭橫放與豎放同高),側臥時應爲一拳加兩橫指高。采用符合生理要求的保健枕,以維護側臥時頸部的生理彎曲,使頸背部肌肉得到充分的放松休息。因此,避免落枕的第二步就是一個合適自己的好枕頭。

03在睡醒後出現落枕,頭痛、頭暈除了跟枕頭選用不當有關,也可能與睡姿相關。偏愛睡某一側,或俯臥、或上下身段扭著睡,都是不良睡姿,俯臥尤其有害。因爲俯臥時需扭頸才能呼吸,長時間扭轉頭部,很容易造成頸椎關節扭轉過度而錯位,如果不予以糾正,必然發展成頸椎病。因此,父母們在孩子嬰孩時期就要注意糾正其不良睡姿。睡眠時應以仰臥爲主,左右側臥爲輔。躺臥時,頭頸肩部的扭轉角度不宜過大(30度角度以內較安全),側臥時低頭姿勢較易安睡。老年人則以側臥爲主,仰臥爲輔,這是由于老年人脊柱多因老化出現骨質增生,有的則患睡眠呼吸暫停綜合征,仰臥時不利呼吸。因此,避免落枕的第三步就是養成一個良好的睡姿。

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