011保證好8小時的睡眠時間，睡覺前可以喝杯牛奶，或是在水裏放一點點醋，也可以喝點檸檬水，這些都可以有效的改善睡眠質量，減輕失眠。
022可以多參加點集體活動，比如時下興起的廣場舞，年紀大了的女性可以選擇太極拳，不僅能舒緩情緒，還可活動全身筋骨，增強身體機能。
033經常做縮肛運動，可以預防年老時不自主地遺尿，對補腎也有幫助。全身放松，自然呼吸，呼氣時作縮肛動作，吸氣時放松，連續做30次左右，可以有效的改善腎陰虛的狀況。
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011保證好8小時的睡眠時間，睡覺前可以喝杯牛奶，或是在水裏放一點點醋，也可以喝點檸檬水，這些都可以有效的改善睡眠質量，減輕失眠。
022可以多參加點集體活動，比如時下興起的廣場舞，年紀大了的女性可以選擇太極拳，不僅能舒緩情緒，還可活動全身筋骨，增強身體機能。
033經常做縮肛運動，可以預防年老時不自主地遺尿，對補腎也有幫助。全身放松，自然呼吸，呼氣時作縮肛動作，吸氣時放松，連續做30次左右，可以有效的改善腎陰虛的狀況。